بالاترین کالری بسیاری از انواع میوه ها کالری بالایی دارند. در حالی که می توان آنها را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و به خوبی گرد مصرف کرد، اگر می خواهید کالری دریافتی خود را کاهش دهید یا وزن کم کنید، ممکن است بخواهید به اندازه وعده های خود توجه کنید.
در خشکبار عمده تهران میوه هایی موجود است که دکتران استفاده از انها را در دوران رژیم توصیه می کنند.
آووکادو
مائورو گریگولو/استاکسی یونایتد
آووکادو به دلیل محتوای چربی های تک غیراشباع سالم برای قلب، کالری بالایی دارد. آنها همچنین منبع خوبی از ویتامین ها و مواد معدنی مهم مانند پتاسیم، ویتامین C و ویتامین B هستند (منبع مورد اعتماد 7).
بعلاوه، آنها مملو از فیبر هستند، یک ماده مغذی ضروری که می تواند از منظم بودن و سلامت گوارش حمایت کند (منبع مورد اعتماد 8).
یک فنجان (150 گرم) آووکادو حاوی (7 منبع معتبر):
کالری: 240
پروتئین: 3 گرم
شکر: 1 گرم
چربی: 22 گرم
کربوهیدرات: 13 گرم
فیبر: 10 گرم
نارگیل خشک شده
نارگیل خرد شده یک ماده رایج در محصولات پخته شده، کاسه های اسموتی و غذاهای صبحانه است.
اگرچه سرشار از مواد مغذی مانند منگنز، مس و سلنیوم است، اما چربی و کالری بالایی نیز دارد.
به طور خاص، نارگیل سرشار از تری گلیسیرید با زنجیره متوسط (MCTs) است، نوعی چربی که به راحتی توسط بدن شما جذب می شود. MCT ها با چندین فواید سلامتی، از جمله بهبود ترکیب بدن و سلامت قلب مرتبط هستند.
یک فنجان (93 گرم) نارگیل خشک و شیرین نشده حاوی:
کالری: 560
پروتئین: 6 گرم
شکر: 6.4 گرم
چربی: 56 گرم
کربوهیدرات: 20 گرم
فیبر: 14 گرم
آلو خشک
آلو یک نوع میوه خشک است که از آلو تهیه می شود.
به دلیل محتوای فیبر و اثرات ملین آنها، گاهی اوقات به عنوان یک درمان طبیعی برای یبوست استفاده می شود. با این حال، مانند سایر انواع میوه های خشک، کالری، کربوهیدرات و قند نسبتاً بالایی دارند.
یک فنجان (174 گرم) آلو بدون هسته حاوی:
کالری: 418
پروتئین: 4 گرم
شکر: 66 گرم
چربی: 0.7 گرم
کربوهیدرات: 111 گرم
فیبر: 12.5 گرم
دیدگاه شما با موفقیت ثبت شد.